2015.01.25
カテゴリ：ブログ
ダンベル筋トレ第２弾
ダンベルを使ったトレーニングの第２弾をご紹介します。
上腕二頭筋の筋力アップに効果的なトレーニングを紹介します。
上腕二頭筋はいわゆる力こぶの筋肉です
コンセントレーション・カールです
やり方は
①両足を開いて座り、肘を膝のち近くの太ももにくっつけます。
肘を伸ばした状態にしておく。
②肘を太ももから離さないようにして、肘をゆっくりと曲げていきます。
前腕と上腕がくっつくまで曲げていきます。
手首も内側にいっぱい曲げる。
ポイント
肘を曲げていく時よりも肘を伸ばしていくのをゆっくり伸ばす方が効果的です。
勢いで早く動かすのダメです(‘;’)
変顔しないでちゃんとトレーニングしましょう！
１０回を３セットやるだけでもうヘトヘトです( ;∀;)
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