2015.01.24
カテゴリ：ブログ
正月太りからの筋トレ
正月太りから脱却するため現在筋トレを再開しています。
現在は週２回治療所で筋トレをして仕事が休みの日に千里体育館に行き有酸素運動と筋トレしています。
治療所での１回は上半身をメインにもう１回は下半身メインに筋トレを行っています。
年末から筋トレマシーンとダンベルを導入しましたが、これがなかなか手ごわい”(-“”-)”
余裕と思って買った２０キロのダンベル重すぎて片手では全然扱えまへん。。。
情けない( ;∀;)
仕方なく１０㎏の重りでトレーニング！今の僕には１０㎏で十分すぎです！（笑）
今日はダンベル・ベンチプレスを紹介します。
ダンべルベンチ・ベンチプレスは大胸筋を刺激して胸を大きくします。
コツはダンベルを下ろした際、肘をしっかりと曲げることが大事です。
肘を深く曲げることで大胸筋にしっかりと刺激が入るのでばっちり鍛えられます。
①肘をしっかり曲げる
②肘をしっかり伸ばしてダンベルをまっすぐ上に上げる
③３０秒～６０秒休憩する
筋肥大を目的にしているので１０回×３セット行います(*’ω’*)
休憩時間も調節次第で疲労度、目的も変わります。
当院ではボディメイキング・トレーニング・ダイエットも行っています。
豊中市 緑丘 整骨院 交通事故 スポーツ 鍼灸 美容 トレーニング ダイエットなどご相談下さい。
美療鍼灸整骨院
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