有酸素運動だけでは痩せない!? 続

前回は有酸素運動だけでは痩せない!?と書きましたが、
実際には痩せないわけではなくて有酸素運動だけでは痩せにくいということです。


じゃあどうすればいいのか?


脂肪1㎏あたりのカロリーは約9000Kcalです。


脂肪には約20%の水分が含まれていますのでその分を除いた7200Kcalを燃やせばいいわけです。


前回計算しましたが、毎日1時間のジョギングで240Kcalを消費することができます。


7200Kcal(脂肪1㎏あたりのカロリー)÷240Kcal(運動による1日の消費カロリー)=30日


そうすると30日間で体脂肪1㎏を減らすことが出来る計算になります。


ここで気をつけて欲しいのが
じゃあ実際に毎日1時間という時間をとってジョギングを行えるのかということです。
学生さんならまだしも普段仕事をしている社会人の方にはなかなか厳しい道のりだと思います。


また、運動をするとそれほどカロリー消費をしていないにも関わらず、達成感・満足感から食事を取り過ぎてしまう方が非常に多いです。


せっかく1時間マラソンをして240Kcalを消費してもそれ以上に食べ過ぎてしまうと逆に太ってしまうということです。


ダイエットの基本原則ですが、
摂取カロリーが消費カロリーよりも多くなると太ってしまうということです。


その事を踏まえて考えると有酸素運動だけでは時間効率が悪いので無酸素運動である筋力トレーニングや食事を含めた生活改善を同時に行う方がよっぽど効率が良いのです。

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