有酸素運動だけでは痩せない！？ 続
前回は有酸素運動だけでは痩せない！？と書きましたが、
実際には痩せないわけではなくて有酸素運動だけでは痩せにくいということです。
じゃあどうすればいいのか？
脂肪１㎏あたりのカロリーは約９０００Ｋｃａｌです。
脂肪には約２０％の水分が含まれていますのでその分を除いた７２００Ｋｃａｌを燃やせばいいわけです。
前回計算しましたが、毎日１時間のジョギングで２４０Ｋｃａｌを消費することができます。
７２００Ｋｃａｌ（脂肪１㎏あたりのカロリー）÷２４０Ｋｃａｌ（運動による１日の消費カロリー）＝３０日
そうすると３０日間で体脂肪１㎏を減らすことが出来る計算になります。
ここで気をつけて欲しいのが
じゃあ実際に毎日１時間という時間をとってジョギングを行えるのかということです。
学生さんならまだしも普段仕事をしている社会人の方にはなかなか厳しい道のりだと思います。
また、運動をするとそれほどカロリー消費をしていないにも関わらず、達成感・満足感から食事を取り過ぎてしまう方が非常に多いです。
せっかく１時間マラソンをして２４０Ｋｃａｌを消費してもそれ以上に食べ過ぎてしまうと逆に太ってしまうということです。
ダイエットの基本原則ですが、
摂取カロリーが消費カロリーよりも多くなると太ってしまうということです。
その事を踏まえて考えると有酸素運動だけでは時間効率が悪いので無酸素運動である筋力トレーニングや食事を含めた生活改善を同時に行う方がよっぽど効率が良いのです。
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