ランニング!!

こんにちは豊中市西緑丘の美療鍼灸整骨院です。

大阪マラソンを走った患者さんが本格的にランニングを頑張りたいとのことで当院に来院されました。

大阪マラソンの際もサポートさせて頂いたのですが、
「今回はフォームや基礎を教えて欲しいからこの本読んで勉強しといて」との依頼で本を読んで勉強することになりました。

その勉強したことについて書きたいと思います。

画像の説明

ランニングのメリット

長時間の有酸素運動による脂肪燃焼
走ることによる心肺機能の向上
筋力アップによる基礎代謝の増加
全身運動による血行の改善
・ストレス解消

ランニングによるメリットは肉体的メリット・精神的メリットがあります。走ることで忍耐力もつきますよ(^^)/

ランニングに必要な機能

①体のバランス 特に体幹のバランスが悪いとフォームが崩れるため疲れやすい
②心肺機能  走っていても息が上がらないような心肺能力が必要
③筋肉    長い距離・時間を走るためには筋力よりも筋持久力が必要

走る前に
まずは眠っている体を起こす(準備運動)

ステップ1 関節を動かして柔らかくする
ステップ2 筋肉を伸ばして動きをよくする
ステップ3 筋肉を刺激して反応をよくする

関節の動きが悪いとせっかく走ってもパワーがうまく伝わりません。
関節を動かしているのは筋肉です。筋肉が硬いと関節は十分動かない。
筋肉の反応をよくするため走る前に刺激を入れておく必要がある。

準備運動は走る前に必ず行いましょう!!

タイムや走れる距離、走った後の疲労度合に関係してきます。

特に走り出しの足の出方が変わります。

準備をしないまま走ると足が全然出ませんからね(*_*)


豊中市 緑丘 整骨院 鍼灸 美容 トレーニング ダイエットなどご相談下さい。

美療鍼灸整骨院

豊中市西緑丘1丁目1-1-19

JGS緑丘マンション101

http://biryouseikotsu.com

06-6398-9795

コメント


認証コード9510

コメントは管理者の承認後に表示されます。