ラットプルダウン

今日はマシーントレーニングを一つ紹介したいと思います。

ラットプルダウン(ビハインドネック)は広背筋という背中の筋肉を鍛えるトレーニングになります。

画像の説明

効果
背中が引き締まる
しっかりこなすと逆三角形にすることも可能
姿勢をよくするための筋肉を鍛えることができる

バーの持ち幅によっても鍛えられる部分が変わります。

幅を広く持つと大・小円筋が鍛えられます。大小円筋は脇の下の筋肉です。

毛細血管がいっぱい集まるとこ脇~!です!笑

幅を狭く持つと肩甲骨周囲の僧帽筋・菱形筋・広背筋が鍛えられます。

ポイント
肩甲骨を内側に寄せるようにしてバーを降ろすことです。
上半身が後ろに倒れないようにまっすぐ保つこと。

画像の説明

ジムに行かれている方は一度試してみて下さい(^^)/


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